Tá go leor teicnící dóite saille ann a ligeann duit fáil réidh go tapa le cileagraim fuath, do fhigiúr a dhéanamh níos doichte agus dul ar ais. Is minic a théann mná atá ag pleanáil meáchan a chailleadh chuig an aiste bia ruán, a bhfuil buntáistí iomadúla aige, lena n-áirítear simplíocht an aiste bia agus éifeachtacht. D'fhonn an aiste bia ruán na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach ar feadh 5 lá, moltar eolas a chur ar ghnéithe an roghchláir, na rialacha meáchain caillteanas agus fiú toirmisc roimh ré.
Go hachomair faoin aiste bia ruán
Is bealach éifeachtach é aiste bia ruán a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 5 lá chun cúpla cileagram a chailleadh go tapa. De réir athbhreithnithe, ceadaíonn aiste bia gann duit fáil réidh le 3-5 kg, agus is féidir na torthaí seo a fheabhsú go héasca má mhéadaíonn tú gníomhaíocht fhisiciúil beagán.
Is é an buntáiste is mó a bhaineann le ruán a úsáidtear le haghaidh meáchain caillteanas ná a ábhar calorie íseal (tá 100 gram de leite réidh-déanta ach 110 kcal). A bhuíochas leis an gcáilíocht seo de leite, ceadaítear é a chaitheamh ar aiste bia le beagnach aon srianta. Buntáiste eile a bhaineann le gránach íseal-calorie ná a luach cothaithe ard. Is leor fiú cuid bheag chun d'ocras a shásamh agus mothaíonn tú lán go suairc.
Áirítear ar na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia ruán ar feadh 5 lá freisin:
- i dteannta le meáchain caillteanas éifeachtach, feabhsaítear riocht an chraiceann (glacann an craiceann cuma shláintiúil, toned), gruaig (tuairisceáin shine nádúrtha), plátaí ingne (a bheith níos láidre, stopann delamination agus leochaileacht);
- baintear comhdhúile díobhálacha tocsainí agus dramhaíola, gnáthaítear leibhéal na baictéir tairbheach sna intestines;
- tá an comhlacht sáithithe le snáithín plandaí, vitimíní, carbaihiodráití úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas, agus mianraí;
- ag an am céanna le meáchain caillteanas, filleann díleá go gnáth; le linn an aiste bia, cuirtear próisis meitibileach i ngníomh;
- ní gá duit a lán ama a chaitheamh ag ullmhú miasa il-chomhábhair - is fearr leite a ithe le haghaidh meáchain caillteanas gan spíosraí agus comhábhair eile a fheabhsaíonn an blas.
Tá go leor lucht leanúna ag an aiste bia ruán freisin mar gheall ar chostas íseal an táirge. Cosnóidh bia aiste bia beagnach pinginí, mar ní bheidh ort comhábhair bhreise a cheannach freisin - déantar leite le haghaidh meáchain caillteanas gníomhach a chaitheamh ina bhfoirm íon.
Chomh maith le go leor buntáistí, tá roinnt míbhuntáistí ag an aiste bia ruán freisin. Is é príomh-mhíbhuntáiste an aiste bia nach féidir le gach duine roghchlár docht a sheasamh; beidh ort do chuid willpower go léir a bhailiú. Míbhuntáiste eile a bhaineann le meáchan a chailleadh ar ruán ná nuair a bhíonn an comhlacht íogair, go dtiocfaidh méadú ar fhoirmiú gáis, agus mar sin moltar cógais i gcoinne flatulence agus bloating a stocáil roimh ré.
Castacht eile is ea cur as do leite ruán go fadtéarmach agus go leanúnach i ndiaidh duit meáchan a chailleadh. Is é an míbhuntáiste deireanach ná, agus tú ag leanúint leis an aiste bia, is minic a bhíonn mí-dhíleá agus stóil éagobhsaí agat, cé go n-imíonn na fadhbanna seo díreach tar éis stop a chur leis an aiste bia ruán.
An prionsabal cothaithe le haghaidh an aiste bia ruán
Chun leanúint ar aghaidh leis an aiste bia ruán, beidh ort a ithe go heisiach leite ruán ar feadh cúig lá. Tá ró-ithe, in ainneoin easpa srianta ar mhéid na gcodanna, eisiata - tosaíonn goile ag imeacht ar an dara lá. Ní mholtar spíosraí te, salann, glasraí nó im a chur le leite, a spreagann appetite agus a laghdaíonn an ráta meáchain caillteanas.
Moltar suí síos don uair dheireanach ar aiste bia 2-3 uair an chloig roimh dul a chodladh. Má tá imní ort faoi mhothú nagging ocrais, is féidir leat beagán kefir beagmhéathrais a ól nó iógart a ól - tabharfaidh sé seo deis duit fáil réidh le míchompord míthaitneamhach sa bholg, rud a d'fhéadfadh a bheith ina phríomhchúis le suaitheadh codlata nuair a chailleann tú meáchan.
Is é an leagan is simplí den aiste bia ruán meascán de leite ruán agus kefir. Tá an roghchlár seo dian go leor, mar sin is minic a úsáidtear modhanna níos milis le haghaidh meáchain caillteanas, a úsáideann miasa breise - slices torthaí nó glasraí atá éasca le díleá, sailéid, cáis teachín. Ceadaítear feoil thrua agus iasc, ach tá sé tábhachtach cloí le rialacha an aiste bia - ná bí ag ithe níos mó ná 50-70 gram. in aghaidh an lae.
Conas ruán a chócaráil i gceart le haghaidh meáchain caillteanas?
D'fhonn an aiste bia ruán ar feadh 5 lá meáchan a chailleadh go héifeachtach, tá sé tábhachtach an leite a ullmhú i gceart. Ní mholtar gránaigh a chócaireacht - le cóireáil teasa fada, imíonn an chuid is mó de na heilimintí úsáideacha a bhfuil an táirge seo clúiteach as.
Tá sé níos úsáidí le haghaidh meáchain caillteanas ruán gaile:
- Sruthlaigh an gránach go maith (cuir i colander é agus reáchtáil faoi uisce fionnuar).
- Boil uisce (le haghaidh 500 gram de ruán beidh ort 1.5 lítear de fiuchphointe uisce), Doirt isteach an ruán, corraigh.
- Dún an coimeádán le clúdach agus fillte i sean-blaincéad nó tuáille gibíneacha é.
- Fág thar oíche le haghaidh swelling - beidh an leite cothaitheach agus sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas réidh le haghaidh béile na maidine.
Má tá an leite beagán uisceach agus nach bhféadfadh an gránach an leacht go léir a ionsú, taosc an brat ruán atá fágtha ag baint úsáide as colander. Don chéad uair eile a chócaíonn tú ruán, bain úsáid as níos lú uisce.
Is féidir an t-am cócaireachta le haghaidh leite a laghdú go suntasach trí úsáid a bhaint as thermos. Gaile an gránach le fiuchphointe uisce agus fág i thermos ar feadh 30-50 nóiméad. Tá an leite go hiomlán réidh le hithe.
Tá sé toirmiscthe aon spíosraí nó luibheanna nó anlainn a chur leis an ruán ullmhaithe ar aiste bia. Chomh maith le méadú ar an ábhar calorie an mhias, beidh comhábhair bhreise difear appetite, díleá, agus a laghdú ar éifeachtacht na meáchain caillteanas.
Roghchlár aiste bia ruán agus kefir ar feadh 5 lá
Agus tú ag pleanáil fáil réidh le roinnt cileagram i mbeagán ama, moltar an aiste bia ruán is oiriúnaí a roghnú roimh ré. Tá go leor éagsúlachtaí ag an aiste bia ruán ar feadh 5 lá - má tá willpower lag nó fadhbanna sláinte agat, is fearr cloí le modhanna milis, ar shlí eile tá cead agat roghchlár docht a úsáid.
Má tá imní ort nach mbeidh tú in ann do aiste bia a eagrú le haghaidh meáchain caillteanas leat féin, moltar duit dul i dteagmháil le cothaitheoir a chabhróidh leat plean cothaithe a chruthú. Ní féidir liom dochtúir a fheiceáil? Is cuma, is féidir leat roghchlár aiste bia réidh a úsáid a chabhróidh le meáchain caillteanas agus nach mbeidh aon deacrachtaí speisialta ann miasa a ullmhú.
Nuair a bhíonn aiste bia dian á úsáid agat, moltar trí huaire a ithe - maidin, tráthnóna, tráthnóna. Is fearr gan sneaiceanna a bheith agat, ach mura féidir leat dul i ngleic leis an ocras, tá cead agat gloine deoch bainne coipthe (kefir beagmhéathrais nó iógart) a ól. Nuair a meáchan a chailleadh, is fearr kefir a ghlacadh le céatadán íosta cion saille (níl táirge go hiomlán íseal-saille oiriúnach, níl substaintí ann atá tairbheach don chomhlacht). Moltar iógart a ullmhú le caitheamh ar aiste bia duit féin - tá comhábhair milis, píosaí torthaí nó caora, agus leasaithigh i ndeoch bainne coipthe ceannaithe.
Roghchlár aiste bia ruán ar feadh 5 lá (moltar 200 gram de leite a ithe ag aon am amháin):
| Bricfeasta | Lón | Dinnéar | |
| Lá 1 | Leite ruán steamed, deoch bainne coipthe (200-220 ml), úll beag glas (moltar torthaí neamh-mhilsithe a roghnú le haghaidh do aiste bia) | Leite ruán, a sheirbheáil ar aiste bia le glasraí mionghearrtha (trátaí, cucumbers, cabáiste, oinniúin, sprinkle le sú ó ding líomóide agus ola olóige), nigh síos le iógart | Leite (úr) agus kefir |
| Lá 2 | Leite le deoch bainne coipthe, forlíonadh do aiste bia le úll, agus ól tae glas neamh-mhilsithe, atá go maith le haghaidh meáchain caillteanas. | Glasraí glasa (cabáiste, cucumbers, zucchini), a sheirbheáil le leite, nite síos le haon deoch (tae nó kefir) | Tae neamh-mhilsithe (dubh nó glas) le ruán |
| Lá 3 | Deoch bainne coipthe agus ruán steamed | Deoch bainne coipthe (nuair a meáchan a chailleadh, ceadaítear insileadh luibhe a chur ina ionad), leite | Ruán (luibheanna agus spíosraí faoi chomhartha taboo) agus kefir |
| Lá 4 | Kefir, cáis teachín beagmhéathrais (meileann, cuir dornán rísíní, atá úsáideach le meáchan a chailleadh), ruán | De ghnáth úsáidtear feoil thrua bruite (sicín, coinín, turcaí ar an aiste bia) le leite ruán, glasraí slisnithe nó sailéad éadrom (le haghaidh feistis, bain úsáid as meascán de sú citris géar agus ola olóige) agus kefir. | Táirge bainne coipthe agus leite ruán |
| Lá 5 | Decoction luibhe neamh-mhilsithe nó tae glas le cuid de ruán úr | Ruán (steamed nó poured le kefir beagmhéathrais sa tráthnóna) le deoch bainne coipthe nó decoction luibhe | Tae gan siúcra agus leite |
Le linn an aiste bia, moltar go leor sreabhán a ithe. Nuair a meáchan a chailleadh, ba chóir tosaíocht a thabhairt d'uisce simplí - deoch ar a laghad dhá lítear in aghaidh an lae. Moltar freisin aon decoctions luibhe a ól a chabhraíonn le tocsainí a dhíchur agus taiscí saille a bhriseadh síos. Tá uisce mianraí gan ghás úsáideach freisin le haghaidh díleá agus meitibileacht.
Má thagann deacrachtaí chun cinn le haiste bia gann, molann cothaitheoirí an roghchlár a éagsúlú beagán - píosaí prúnaí, rísíní agus úlla a chur le ruán nuair a bhíonn meáchan á chailleadh. Chomh maith leis an blas a fheabhsú, beidh na comhábhair chúnta chun leasa an chomhlachta ar fad - déanfaidh siad cúiteamh ar easnamh vitimíní agus substaintí eile is gá chun díleá agus feidhmiú gníomhach orgáin.
Moltar freisin an roghchlár ruán a éagsúlú le sailéid cabáiste atá úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas. Tá ábhar calorie íosta ag an glasraí seo agus cuireann sé miondealú ar thaiscí saille chun cinn, rud a fhágann go bhfuil sé fíor-riachtanach ar aiste bia.
Tá sé ceadaithe freisin beagán mil beach ard-chaighdeán (gan níos mó ná 20 gram) a ithe uair amháin sa lá le linn an aiste bia. Ná húsáid táirgí saorga - cuireann cion ard siúcra isteach ar mheáchain caillteanas.
cúig lá aiste bia ruán dian
Is éard atá i réim bia níos déine ná roghchlár ina n-úsáidtear ruán agus deoch bainne coipthe amháin le haghaidh meáchain caillteanas; tá cosc dian ar miasa eile nó fiú torthaí agus glasraí a chur leis. Is é an t-aon rabhadh ná nach bhfuil an aiste bia oiriúnach ach do dhaoine go hiomlán sláintiúil, gan fadhbanna sláinte. Is fearr dul faoi scrúdú leighis ar dtús, a ligfidh duit a fháil amach an bhfuil aon contraindications ann maidir le modh dian dóite saille chun meáchan a chailleadh.
Is éard atá i gceist le aiste bia ruán ar feadh 5 lá leite a ithe trí huaire sa lá. Moltar thart ar 500 gram a ithe in aghaidh an lae. táirge críochnaithe. Le haghaidh sneaiceanna, ól deoch bainne coipthe (cion saille íosta).
Deoch suas le dhá lítear deoch bainne coipthe in aghaidh an lae ar aiste bia. Ní mholtar kefir a chur in ionad iógart, cé go gceadaítear biachlár dian a fhorlíonadh le tae glas nuair a meáchan a chailleadh (tá cosc ar siúcra a chur leis).
Is féidir leanúint ar aghaidh le haiste bia ruán agus kefir ar feadh 5 lá más gá, ach is é an t-uasréimhse aiste bia dian ach seachtain. Má leanann tú ag ithe ach leite agus deochanna bainne coipthe meáchan a chailleadh, tá sé éasca a spreagadh fadhbanna sláinte tromchúiseacha, cur isteach ar an orgáin díleácha, agus fo-iarsmaí.
Aiste bia seacht lá: gnéithe den aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas, roghchlár samplach
Más gá duit fáil réidh le 5-6 kg, moltar dul i muinín aiste bia seacht lá, arb é an ruán an príomh-mhias. Is é an t-aon difríocht ná go dtarlaíonn meáchain caillteanas le cabhair ó anraith blasta agus cothaitheach. Níl an teicníc ró-dhian, mar sin tá sé oiriúnach do mhná nach bhfuil idirdhealú ag willpower agus foighne indestructible.
Anraith a ullmhú le haghaidh meáchain caillteanas gníomhach:
- Sruthlaigh an gránach (200 gr.), cuir i sáspan.
- Doirt fiuchphointe uisce (3 l), a chur ar teas ard, a thabhairt chun boil.
- Laghdaigh an teas agus leanúint ar aghaidh ag cócaireacht ag suanbhruith íseal, ag corraigh ó am go chéile, go dtí go bhfuil an gránach bruite go hiomlán.
- Ullmhaigh an friochadh - Doirt méid beag de ola olóige isteach i bpanna friochadh, cuir cairéid grátáilte, oinniún gearrtha i fáinní leath, piobar milis (Gearr i stiallacha) agus soilire mionghearrtha, suanbhruith os cionn teas íseal.
- Cuir an rósta leis an anraith, cuir beagán salainn (ní leor ach 10 gram de spíosra).
Ithe an anraith i rith an lae i codanna beaga (200-300 g). Chomh maith leis sin cuir kefir agus deochanna íseal-calorie (tae glas, decoctions luibhe, uisce mianraí nó sú úr brú ó thorthaí nó caora) le do aiste bia.
Má tá aiste bia ruán deartha ar feadh 5 lá, ná cuir deochanna torthaí nó caora leis an aiste bia. Tá sé níos fearr tú féin a theorannú do kefir nó iógart, agus deochanna bainne coipthe íseal-calorie a ól idir béilí anraith mar shneaiceanna.
aiste bia ruán ar feadh 12 lá
Más gá duit a fháil haitheantas coibhneasta de 10-12 cileagram, tá sé molta a úsáid modh níos faide dó saille, a ceapadh ar feadh 12 lá. Mar atá sa réim bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 5 lá, tá an bhéim ar ithe leite, arb é príomh-mhias an aiste bia é.
Moltar ceithre huaire a ithe le linn an aiste bia - sneaiceanna éadrom amháin agus trí phríomh-bhéile. Roghchlár molta le haghaidh meáchain caillteanas:
| Bricfeasta | Lón | Snack | Dinnéar | |
| Lá 1 | Ruán, tae dubh nó glas (cuir táirge beacha - gan níos mó ná 15 g.) | Anraith glasraí (bain úsáid as cabáiste, zucchini, trátaí, piobair clog agus cairéid; oinniúin agus ola olóige oiriúnach le haghaidh friochadh), is féidir a chumasc le cumascóir, ag casadh i puree anraith; le haghaidh deochanna, moltar aon táirge bainne coipthe a úsáid nó meascán de luibheanna a ghalú (chamomile, sreangán, yarrow) | Apple (ó chineálacha glasa, neamh-mhilsithe) | Ruán (ullmhaigh stew le glasraí - suanbhruith an grán le cairéid, trátaí, oinniúin, piobair milis), nigh síos le tae (tá cosc dian úsáid a bhaint as siúcra |
| Lá 2 | glasraí slisnithe (trátaí, cucumbers, piobair milis, sprinkle le cóiriú sú citris géar agus ola glasraí), a sheirbheáil le leite ruán; le haghaidh deochanna, tabhair tosaíocht do insileadh luibhe nó tae glas | Anraith le brat glasraí sáithithe (cuir gránach leis), is fearr gan é a fhriochadh, tar éis cócaireachta, doirt beagán ola glasraí agus cuir greens leis, nigh síos le kefir | Táirge bainne coipthe (b'fhearr iógart a úsáid) | Boil ubh sicín, a sheirbheáil le leite agus slices cúcamar úr |
| Lá 3 | Ruán le torthaí tirime (píosaí úll, rísíní, aibreoga triomaithe) | Anraith le gránaigh (cócaireacht le haghaidh meáchain caillteanas i brat saibhir glasraí) | Tae glas | Stew glasraí (glasraí stew, séasúr le friochadh), leite |
| Lá 4 | Ruán (measc le kefir nó doirt isteach deoch bainne coipthe sa tráthnóna - is leor é seo chun an gránach a at) | Anraith puree (boil aon glasraí mar aon le gránach, puree i cumascóir), a sheirbheáil le píosaí beaga de sicín bruite nó turcaí | Is féidir compote caora nó deoch déanta as torthaí triomaithe a chur in ionad iógart baile nó sú torthaí úrbhrúite (piorraí, plumaí, péitseoga, úlla) gan comhábhair milis a chur leis. | Iasc bruite nó steamed (tá sé inmholta cineálacha íseal-saill a úsáid), leite, tae |
| Lá 5 | Omelet (cócaireacht ach amháin trí steaming, tá cosc ar glasraí nó im), ruán | Rassolnik (cuir ruán in ionad eorna péarla), kefir | Compote (ná cuir siúcra, bain úsáid as torthaí milis) | Feoil bácáilte (ná húsáid spíosraí nó luibheanna), fónamh le príomhtháirge an aiste bia |
| Lá 6 | Uibheacha (crua-bruite), fónamh le príomhtháirge an aiste bia | Anraith le brat feola neamhsháithithe (nuair a bhíonn tú ag cócaireacht feola nó cnámha, taosc an leacht díreach tar éis fiuchphointe, cuir uisce glan, leanúint ar aghaidh ag cócaireacht, cuir aon glasraí agus gránaigh) | mais gruth (meileann cáis teachín beagmhéathrais, cuir torthaí tirime nó úlla úra, gearrtha i bpíosaí beaga) | Ruán le píosaí prúnaí, tae lag dubh (ná cuir comhábhair milis leis) |
| Lá 7 | Fry an oinniún i méid íosta de ola glasraí, mheascadh le soilire mionghearrtha, a sheirbheáil le ruán; i measc deochanna, ba chóir tosaíocht a thabhairt don aiste bia tae glas | Anraith (cócaireacht le glasraí a chur leis, filléad sicín, gránaigh, ná húsáid friochadh) | Iógart óil (úsáid deoch beagmhéathrais) | Leite (sprinkle le luibheanna, sprinkle le ola olóige), decoction rosehip gan siúcra |
| Lá 8 | Leite (cuir im sa mhias críochnaithe - gan níos mó ná 15 g), caife nádúrtha lag (tá sé toirmiscthe bainne, uachtar nó siúcra a úsáid chun an blas a fheabhsú) | Broth cnámh sicín, cuir luibheanna mionghearrtha roimh ag freastal | Dornán cnónna (píseanna talún, almóinní nó pistachios) nó torthaí triomaithe | Boil inflorescences cóilis, Fry in íosmhéid ola, tumadh i fuidrimh ar dtús, fónamh ar leaba ruán, nigh síos le decoction luibhe |
| Lá 9 | Gránach bruite, a sheirbheáil le mais gruth íseal-saill (gan níos mó ná 130 g), nigh síos le tae luibhe | Filléad sicín Boil (ná cuir spíosraí nó salann), sailéad nó glasraí mionghearrtha (tá ola olóige nó sú citris géar oiriúnach chun an mhias a chóiriú) | Roimh úsáid, téamh suas an brat atá fágtha tar éis filléad sicín a chócaireacht le haghaidh lóin, cuir luibheanna mionghearrtha leis | Glasraí úra (gearrtha i bpíosaí, séasúr le cóiriú líomóid), a sheirbheáil le ruán |
| Lá 10 | Ruán (ceadaítear beagán im ardcháilíochta a chur leis, nár cheart margairín nó leathadh a chur ina ionad), caife (gan breiseáin a fheabhsaíonn blas) | Anraith le cairéid, piobair milis, zucchini, píosaí sicín, ruán, tae glas | Meascán de thorthaí triomaithe (aibreoga triomaithe, rísíní, prúnaí) | Glasraí úra (is féidir leat sailéad a ullmhú le slices tanaí de cháis chrua, éadrom), riar le leite, nigh síos le brat glasraí neamh-mhilsithe |
| Lá 11 | ruán (cuir réamh-steamed agus gearrtha i bpíosaí beaga prúnaí), ól caife | Anraith (cuir lintilí le brat glasraí, cócaireacht go dtí tairisceana), nigh síos le bainne bácáilte coipthe | iógart beagmhéathrais | Gearr beacáin i slices, suanbhruith i méid beag de ola glasraí, mheascadh le leite, deoch - tae dubh lag |
| Lá 12 | mais gruth (tar éis meilt trí criathar, cuir píosaí torthaí nó caora), leite, decoction de luibheanna nó cromáin ardaigh | Broth ullmhaithe le cnámha sicín (sprinkle le neart luibheanna mionghearrtha), a sheirbheáil le ubh bruite | Ullmhaigh meascán de iógart baile, cnónna nó torthaí triomaithe | Bácáil cíche cearc gan spíosraí (timfhilleadh i scragall), riar le ruán, píosaí glasraí úra (trátaí, piobair milis, cucumbers) |
éirí as an aiste bia ruán
Le aiste bia milis ar feadh seacht lá nó aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas atá deartha ar feadh 12 lá, ní thagann aon deacrachtaí speisialta chun cinn - is féidir leat aistriú beagnach láithreach chuig an roghchlár is gnách. Is é an t-aon rabhadh ná nach moltar bianna ard-calorie a ithe láithreach, ar shlí eile tosóidh taiscí saille ag carnadh go tapa. Beidh ort dul ar aiste bia arís agus iarracht a dhéanamh fáil réidh le breis-mheáchan.
Má d'éirigh leat meáchan a chailleadh ar ruán i 5 lá, agus d'úsáid tú modh dian, inar úsáideadh kefir amháin sa réim bia, beidh ort cloí le roinnt ceanglais nuair a fhágann tú. Cuirfidh rialacha simplí cosc ort meáchan a fháil arís, do thorthaí a chomhdhlúthú, agus iad a shábháil ar feadh i bhfad.
Is é an chéad riachtanas gan aistriú láithreach chuig an gnáth-roghchlár tar éis aiste bia dian. Moltar táirgí a thabhairt isteach de réir a chéile - gan níos mó ná ceann amháin in aghaidh an lae. Tabhair tosaíocht do miasa íseal-calorie. Is é an rogha is éasca aon roghchlár vegetarian a úsáid. Chomh maith le méid beag calories, tá miasa den sórt sin saibhir i glasraí atá tairbheach don chomhlacht, ina bhfuil vitimíní, comhdhúile mianraí, agus snáithín plandaí.
Tar éis seachtaine de roghchlár vegetarian, ceadaítear iasc a thabhairt isteach sa réim bia. Tá sé toirmiscthe é a chócaireacht in ola glasraí - moltar é a fhiuchadh, a bhácáil nó a gaile. Lean an riail bhunúsach maidir le cothú aiste bia - cuir íosmhéid salainn, ná ró-úsáid spíosraí te.
Tar éis seachtain eile, cuir an aiste bia le feoil. Molann cothaitheoirí an chéad chúrsa agus an dara cúrsa a ullmhú ó chineálacha beagmhéathrais. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le do fhigiúr ná anraithí a dhéantar le brat feola, steaks bácáilte san oigheann, agus feoil steamed. Tá sé níos fearr gan feoil deataithe, ispíní, muiceoil sailleacha nó uaineoil a áireamh sa roghchlár - tá na táirgí seo ard i calraí agus ard i cion saille. Tá táirgí feola lán le salann agus spíosraí freisin, rud atá díobhálach do fhigiúr atá díreach tar éis fáil réidh le fillteacha saille agus sagging.
Chun torthaí an aiste bia ruán a choinneáil ar feadh 5 lá, moltar coigeartuithe a dhéanamh ar do aiste bia laethúil roimh ré. Beidh ort roinnt táirgí coitianta a thabhairt suas agus iad a thrasnú ón roghchlár laethúil:
- sceallóga agus sneaiceanna eile (blasanna, salann, spíosraí te atá sna delicacies amhrasacha spreagadh meáchan a fháil go tapa);
- milseoga milis le cion ard comhábhair díobhálach don fhigiúr (siúcra, glasraí nó im, plúr cruithneachta préimhe);
- earraí bácáilte déanta le plúr cruithneachta (pies, borróga, muifíní);
- candies, seacláid (tá seacláid bhán go háirithe contúirteach don fhigiúr - is féidir táirge dubh a chur leis an roghchlár ó am go chéile);
- Feoil deataithe, marinades, pickles;
- anlainn sailleacha (meastar maonáis mar cheannaire ar an ráta carntha de fhoirmíochtaí sailleacha - ní mór an anlann seo a bhaint go hiomlán as an aiste bia, agus ba chóir ola olóige níos sláintiúla nó meascán mustaird a úsáid le haghaidh sailéid a chóiriú);
- feoil sailleacha.
Ní mholtar freisin deochanna alcólacha a ól ar feadh 5 lá tar éis aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas. Is féidir le haon alcól cur isteach ar an bpróiseas díleáite nó meitibileachta agus tús a chur le hathfhoirmiú fíocháin sailleacha. Míbhuntáiste eile a bhaineann le halcól nuair a bhíonn meáchan á chailleadh ná go dúisíonn deochanna an goile, fiú go spreagfaidh beoir nó fíon ró-ithe.
Contraindications leis an aiste bia
Níl ach roghchlár a tharraingt suas i gceart le haghaidh gach lá den aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 5 lá ach ceann amháin de na ceanglais maidir le taiscí saille a dhó go rathúil. Tugann cothaitheoirí rabhadh go bhfuil roinnt toirmeasc agus srianta ar aiste bia dian, ina bhfuil ruán chun tosaigh. Tá sé níos fearr dul i dtaithí ar contraindications roimh ré - ligfidh sé seo duit gan dochar a dhéanamh don chomhlacht agus aird a thabhairt go pras ar na fo-iarsmaí is féidir a bheith mar thoradh ar ithe rialta leite.
Níor cheart an aiste bia ruán a úsáid le haghaidh aon chineál diaibéiteas. Is féidir le príomhtháirge an roghchláir dó saille a bheith ina chúis le jumps in ionúiline, comhdhéanamh na fola a athrú, rud a chuirfidh isteach ar shláinte iomlán láithreach agus go mall meáchain caillteanas.
Hipirtheannas, galair ainsealacha sa chéim ghéarmhíochaine - tá roinnt srianta eile ann maidir le meáchan a chailleadh le leite ruán nó anraithí. Más gá duit dul i ngleic le breis-mheáchan, moltar dul i gcomhairle le cothaitheoir roimh ré, a chabhróidh leat roghchlár aiste bia nach bhfuil chomh dian a chruthú, ag cur san áireamh riocht ginearálta an chomhlachta.
Tá sé toirmiscthe freisin dul ar aiste bia dian le linn gníomhaíocht fhisiciúil mhéadaithe nó spóirt dhian. Beidh fo-iarsmaí agus meath ar riocht ginearálta mar thoradh ar aiste bia dian.
Tugann cothaitheoirí rabhadh gur chóir duit monatóireacht chúramach a dhéanamh ar do shláinte iomlán agus tú ag meáchan a chailleadh. Ba chóir go mbeadh fo-iarsmaí, atá fíor-annamh in éagmais contraindications, ach níor chóir iad a eisiamh go hiomlán, mar chúis le stop a chur leis an aiste bia láithreach.
I measc frithghníomhartha díobhálacha an chomhlachta ar thomhaltas gníomhach ruán tá:
- tinneas cinn fada nó meadhrán go minic (le híogaireacht mhéadaithe an chomhlachta, is féidir fiú fainting);
- pian sna horgáin díleácha (intestines, boilg, ae);
- nausea (mura gcuirtear stop leis an gcúrsa láithreach, is féidir é a fhorbairt i n-ionsaithe urlacan géar);
- fadhbanna bputóg (buinneach fada nó constipation);
- rashes ar an gcraiceann, an chuma ar spotaí móra dearga.